{"id":100,"date":"2008-04-02T20:18:00","date_gmt":"2008-04-02T18:18:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.chentaiji.it\/wp\/?p=100"},"modified":"2008-04-02T20:18:00","modified_gmt":"2008-04-02T18:18:00","slug":"metodi-supplementari","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.chentaiji.it\/?p=100","title":{"rendered":"Metodi supplementari"},"content":{"rendered":"

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La pratica supplementare con il palo lungo, la sfera ed il Taiji Bang.<\/p>\n

Il paragrafo viene da “Taijiquan stile Chen – L’origine dell’Arte del Taijiquan” (a cura di E.Tufino) Edizioni MIR<\/p>\n

Allenamento con Attrezzi
Le generazioni passate dei maestri davano grande importanza ai metodi speciali di allenamento della forza (xing gong), allo scuotere il palo (dou gunzi), al bastone corto Taiji (xing gong bang), alla sfera Taiji e all\u2019utilizzo di sacchi di sabbia. Lo zhan zhuang, la pratica delle forme, gli esercizi del Bozzolo di Seta, la Spinta con le Mani, ecc. portano tutti a un incremento nella forza interna. Ad uno stadio pi\u00f9 avanzato, l\u2019utilizzo di esercizi supplementari eseguiti con una variet\u00e0 di elementi ausiliari pu\u00f2 ulteriormente aumentare questa energia. Abilit\u00e0 quali la neutralizzazione, la cedevolezza, il qinna ed il fajin sono pi\u00f9 efficienti se supportati dalla forza fisica. Inoltre alcuni movimenti delle forme del Taiji sono difficili da praticare in sicurezza con un partner. L\u2019allenamento degli esercizi supplementari consente di sviluppare questi movimenti fino al loro massimo potenziale. <\/p>\n

Scuotere il Palo
Ricavato dall\u2019albero di bai la, il palo (gun) lungo ha di solito una lunghezza approssimativamente di tre metri e mezzo ed \u00e8 quattro centimetri di diametro. Essendo di legno flessibile ed elastico, esso consente al praticante di trasmettere la forza attraverso di esso. Pali di legno duro o metallo sono inutilizzabili perch\u00e9 mancano di elasticit\u00e0. L\u2019esercizio dello scuotere il palo lungo \u00e8 un metodo efficace per migliorare e sviluppare la capacit\u00e0 del dantian di emettere la forza e di trasmetterla alle mani e ai piedi. Si possono praticare diversi movimenti, come l\u2019alzare, il parare, l\u2019affondo e lo scuotimento. Figura 4.10 David Gaffney si esercita con il palo lungo sotto la supervisione di Chen Zhenglei Esistono molteplici modi di allenamento con il palo lungo. Il metodo pi\u00f9 comune \u00e8 il seguente: il praticante assume una posizione ad arco mantenendo il palo diretto obliquamente in avanti. Cio\u00e8, se la gamba sinistra \u00e8 in avanti, il palo punta nell\u2019angolo frontale destro. La mano destra afferra l\u2019estremit\u00e0 del palo pi\u00f9 vicina al corpo, mentre la sinistra si estende verso il centro. Per eseguire l\u2019esercizio, il peso \u00e8 spostato sulla gamba posteriore mentre il palo si muove circolarmente all\u2019indietro e poi in alto. A questo punto il peso viene energicamente spostato e affondato sulla gamba frontale e la mano anteriore spinge all\u2019esterno ed in basso.Per tutto il movimento, la mano che stringe l\u2019estremit\u00e0 del palo rimane vicina al corpo. Quando si esegue questo esercizio \u00e8 importante che il praticante impari ad emettere la forza attraverso la punta del palo. In termini pratici questo significa che la parte terminale del palo dovrebbe vibrare ad ogni rilascio di energia. In pratica il fajin pu\u00f2 essere eseguito sia durante la fase di apertura che durante quella di chiusura del movimento. L\u2019esercizio del palo lungo pu\u00f2 aumentare di molto la forza della vita e delle braccia come anche la forza di vibrazione elastica del corpo. Oltre che eseguire almeno trenta ripetizioni delle sequenze del Taiji si riteneva che il maestro della diciassettesima generazione Chen Fa-ke facesse ogni giorno trecento ripetizioni dell\u2019esercizio dello scuotimento del palo. <\/p>\n

La Sfera Taiji
La sfera Taiji \u00e8 una sfera di metallo grande approssimativamente quanto un pallone da basket. Nello stile Chen si richiede che il qi interno spinga la forma esterna. Ruotando la sfera il praticante cerca di far cominciare i movimenti dal dantian in modo che la rotazione della sfera manifesti il movimento di una sfera invisibile nell\u2019addome. Questa sensazione viene descritta nella \u201cCanzone della Sfera Taiji\u201d della famiglia Chen: Allenandosi nei diciotto metodi con la sfera Taiji,il metodo non devia mai dal moto circolare dell\u2019avvolgimento della seta.Cambiando in infinite permutazioni di energia Yin e Yang,si crea internamente una forma perfettamente rotonda. Nella pratica della Spinta con le Mani o nelle applicazioni marziali, la \u201csfera interna\u201d del corpo (dantian) ruota in corrispondenza della forza esterna applicata. La pratica con la sfera Taiji consente al praticante di ruotare naturalmente il dantian e una volta che incontri una forza esterna, di muovere l\u2019intero corpo in replica.Un esercizio comune utilizza una mano per tenere la sfera e ruotarla verso l\u2019alto e il basso contro una parete. Questo consente di sviluppare la forza del Bozzolo di Seta verso l\u2019alto come anche di incrementare la forza nella parte inferiore del corpo, nella vita, nelle spalle e nei polsi. Col tempo si incrementa la flessibilit\u00e0 delle dita e del palmo, migliorando l\u2019abilit\u00e0 nel qinna come anche nelle tecniche di spinta. <\/p>\n

Il Taiji Bang (Bastone Corto)
Mentre spianava la pasta per preparare i jiaozi (gli gnocchi di Pechino) per la famiglia, la moglie di Chen Fa-ke inavvertitamente fu di ispirazione al marito per lo sviluppo del Taiji bang. Zhang Xuexing, insegnante di Taiji Chen che vive a San Francisco e studente di Chen Zhaokui e Feng Zhiqiang, racconta come Chen Fa-ke fosse rimasto colpito dall\u2019idea che il maneggiare il piccolo mattarello che la moglie stava utilizzando potesse essere un metodo eccellente per esercitare le tecniche di qinna del Taijiquan.Chen Zhaokui, il figlio pi\u00f9 giovane di Chen Fa-ke, svilupp\u00f2 ulteriormente il Taiji bang rendendo le estremit\u00e0 del bastone leggermente pi\u00f9 sottili della parte centrale ed arrotondandole. Questo consentiva alle persone che si allenavano con il Taiji bang di ruotare i polsi con maggiore flessibilit\u00e0 simulando movimenti di presa e neutralizzazione. L\u2019arrotondamento delle estremit\u00e0 le adattava ai punti laogong al centro dei palmi. Chen Zhaokui era famoso per le sue capacit\u00e0 nel qinna e tra tutti gli attrezzi supplementari per l\u2019allenamento, prediligeva il \u201cTorcere il Bastone\u201d (Ning Bang Zi). Utilizzando un corto bastone approssimativamente uguale in lunghezza e spessore all\u2019avambraccio, il praticante di Taiji potr\u00e0 migliorare in maniera significativa la forza delle prese, dei polsi, dei gomiti e delle spalle. Questo metodo consiste nel manipolare il bastone attraverso l\u2019uso di movimenti circolari dell\u2019intero corpo per praticare azioni di qinna o di contro qinna.Numerosi movimenti all\u2019interno delle forme del Taiji Chen sono tecniche di qinna. Perci\u00f2 la pratica del Taiji bang aiuta non soltanto a sviluppare le capacit\u00e0 generali nel qinna ma anche a comprendere il corretto posizionamento della mano nei movimenti delle forme.Quando si stringe saldamente il bastone si possono avere diverse posizioni della mano. Per esempio, quando entrambe le mani afferrano con i palmi verso il basso, lo si considera uno yang-yang bang, mentre con i palmi verso l\u2019alto si ha uno yin-yin bang, ecc. Quando si maneggia il Taiji bang l\u2019enfasi dovrebbe essere sullo sviluppare la flessibilit\u00e0 e la forza torcente dei polsi e dei gomiti come anche la capacit\u00e0 di flettere il torace e la vita. Una pratica costante incrementer\u00e0 la stabilit\u00e0 e la forza del radicamento delle gambe e migliorer\u00e0 la capacit\u00e0 di aprire e chiudere liberamente le spalle ed i kua. Tradizionalmente, agli esponenti del Taiji \u00e8 richiesto di \u201cutilizzare lo yi e non il li\u201d, cio\u00e8 di usare la mente piuttosto che la forza fisica. Sebbene ci\u00f2 sia spesso interpretato come \u201cnon si deve utilizzare alcuna forza fisica\u201d, un\u2019interpretazione pi\u00f9 accurata \u00e8 che si utilizzi la mente piuttosto che una forza rigida (non addestrata), che pu\u00f2 facilmente essere manipolata dall\u2019avversario. La cosa pi\u00f9 importante per i principianti \u00e8 liberarsi dalla rigidit\u00e0. Infatti a questo livello l\u2019enfasi \u00e8 posta sul rilassamento e sullo scioglimento del corpo piuttosto che sull\u2019allenamento della forza. Una volta che si sia sviluppata la capacit\u00e0 di utilizzare la forza interna si pu\u00f2 praticare poi l\u2019allenamento della potenza senza alcun effetto negativo sul rilassamento. Sopra ogni cosa la pratica deve essere paziente, coscienziosa e tenace se si vuol ottenere un alto livello di abilit\u00e0. Per citare un antico proverbio cinese: \u201cIl freddo di un solo giorno non produce un metro di ghiaccio\u201d (bing dong san che, fei yi zhe zi han).<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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