Per comodità di chi inizia (ma anche per gli altri) in questo post si riassumono le pratiche fondamentali della nostra scuola.
Etichetta / Saluto
All’inizio:
Maestro: Shan ke (La lezione comincia)
Allievi: Lǎo Shī, Hǎo (老師, 好) (Va bene, insegnante)
alla fine:
Maestro: Xia ke (La lezione finisce)
Allievi: Xiè Xie Lǎo Shī (謝謝, 老師)! (Grazie, insegnante!)
(Ascolta file audio)
FANG SONG (ESERCIZI DI SCIOGLIMENTO E RILASSAMENTO)
- calmare la mente
- rilassare la testa e il collo
- allungare le spalle e il torace
- ruotare il busto
- piegarsi su un lato e allungare le braccia
- rilassare e chiudere la schiena
- accovacciarsi con i talloni sollevati
- in piedi su una gamba sola
Zhan Zhuang – (Standing Meditation) Meditazione in piedi
Come riferimento questo video con indicazioni del Maestro Chen Bing (con sottotitoli in spagnolo, a cura di Chen Bing Academy Chile): Link
Passi Taiji
Una pratica semplice ma efficace (a me piace considerarla una “walking meditation”), per armonizzare passi e respiro, rimanere radicati come in zhan zhuang pur in movimento, sperimentando lo yin e yang dei passi.
Chan si Gong (Esercizi del Bozzolo di Seta o Movimenti a spirale)
Zheng Mian Chan Si – Esercizio del bozzolo di seta frontale
Fan Shou Chan Si – Esercizio del bozzolo di seta inverso
Zheng Mian Chan Si – Diretto con passo laterale (dal minuto 31:00 circa)
Yun Shou – Mani come nuvola
Forma 13 – Armonia (Hexie)
Forma 13 forze
Sequenza che allena le 13 forze o energie del Taiji.
1 掤 péng、2 捋 lǚ、3 挤 jǐ、4 按 àn、5 採 cǎi、6 挒 liè、7 肘 zhǒu、8 靠 kào、9 进 jìn、10 退 tuì、11
顾 gù、12 盼 pàn、13 定 dìng
Tuishou (esercizi a coppia di spinta con le mani)
Esercizi di condizionamento e preliminari al tuishou
Esercizio di tuishou ad una mano
Fajin (esercizi sulla forza esplosiva)
Yan Shou Gong Quan , Nascondere la mano e colpire con il Pugno
Deng Jiao – Calcio con tallone
Ca Jiao – Colpire il piede